【もう我慢しない】職場モラハラの典型例と“自分を守る”実践ステップ

職場のモラハラとは？まず知るべき定義と判断基準

職場のモラハラ（モラルハラスメント）とは、相手を精神的に追い詰めたり、尊厳を傷つけたりする言動のことです。
大声を出したり暴力を振るうわけではなくても、相手の心を削るような否定・無視・圧力・嫌がらせが続く場合はモラハラに当たります。

パワハラは主に「職務上の優位性」を背景に行われるのに対し、
モラハラは同僚・部下・上司など上下関係がなくても起こる点が特徴です。

判断する際は、以下がポイントになります：

一度でも強い精神的苦痛が生じる場合は、継続性がなくても問題となるケースがあります。

「役に立たない」「常識がない」「生きている意味がない」など、
業務の指摘ではなく人そのものを攻撃する言葉は代表的なモラハラです。
改善ではなく「支配」が目的になっているため、本人は深く傷つきます。

意図的に返事をしない、必要な連絡を回さない、会話に入れないなど、
相手を存在しないものとして扱う行為。
これが続くと業務に支障が出たり、周囲との関係も悪化します。

など、「仕事を理由にしたいじめ」もモラハラに当たります。

「結婚しないの？」「家に帰る時間を教えて」など、
個人の領域に入り込みすぎる行為は大きなストレスになります。
親しくないのに家庭事情や交際相手をしつこく聞くのも典型例です。

会議に呼ばない、飲み会・ランチに特定の人だけ誘わない、
必要な情報を共有しないなど、人間関係から排除する行為です。
孤立状態を作ることで精神的ダメージを与えます。

加害者には以下のような傾向が見られることが多いです：

すべて当てはまる必要はなく、いくつかの特徴が複合してモラハラ行動につながります。

モラハラを放置すると、被害者だけでなく職場全体に深刻な影響が出ます。

「その部門だけ空気が悪い」「人がすぐ辞める」という状況は、
モラハラがきっかけになっているケースも少なくありません。

企業がモラハラを未然に防ぐには、仕組みづくりが欠かせません。

制度と教育を両立させることで、予防効果が高まります。

モラハラが確認された場合、企業は以下のように進めるのが一般的です：

迅速で中立的な対応が、被害者・組織双方にとって重要です。

あなたが今まさに困っている場合、まずは自分の身と心を守る行動から始めてください。

モラハラの辛さは、周囲に理解されにくいことが多いため、
一人で抱え込まず、信頼できる窓口に相談してください。